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“一张一弛,乃文武之道”,机器运转久了需要冷却,汽车行驶多了需要加油,绷紧的弦太久了就会断,不懂得休息的人身体会垮。
自己该工作的时间好好工作,该休息的时间就不要再想着工作了,提高自己的效率,在该完成的时间完成,不要拖拖拉拉。
劳逸结合才是正确的方法。
筋疲力尽干1o小时,不如精神饱满地干5小时
人在疲劳的时候只想休息,如果在疲劳的时候继续工作的话,工作的效率得不到保证,在一些危险的行业,疲劳操作还容易引人身安全问题,你不见闻里面常常有说司机疲劳驾驶,造成了车毁人亡的结果。还有一些操作机器的员工,由于加班加点工作,生产出来的产品不合格不说,一不小心就会出事故。
从医学角度上来说,人在长期的疲劳工作状态中也容易产生心理疲劳,继而产生很多的病变。虽然不至于致命,但是长期这样对人的身体很不好,渐渐就会带来很多的身体上的毛病了,心理的压力也会增大,会导致烦躁,生活将得不到和谐的展。
医学专家指出:除了劳累等因素导致的疲劳之外,经常性莫名出现的疲劳可能是疾病的警告信号。而这时如不加以重视,听之任之,那么,疲劳感就会进一步加重,有可能引各种功能性、退行性疾病。譬如被称为“人体化工厂”的肝脏,由于陈代谢减衰造成机能下降时,即会出“疲劳”信号;再如糖尿病,由于陈代谢及免疫失调,胰腺器官细胞受损致使分泌胰岛素的能力不足,并引起全身性代谢紊乱综合征时,患者也时有昏昏欲睡之感。显然,“疲劳”信号应引起人们的警惕。
所以从这个意义上来说,其实加班不好,人的疲劳操作没有什么大的意义,与其一直没有效率地做事,还不如在疲劳的时候先休息一下,等精神饱满了再接着做。据我自己的经验,在我工作了一天的时候如果还要接着做事,我可能一个晚上也做不出来东西,可是等休息好了两个小时就可以搞定。一般来说,效率至少可以提高1倍。
我们一直都在提到效率这个问题,管理时间的一大方法就是提高做事的效率。把总的时间算起来,劳逸结合了,精神饱满地干几个小时得到的效果比连续疲劳操作的效果要好,效率低的情况下工作不仅耽误时间,还会给人带来疲倦感,而这种疲倦感可能会持续一段时间,还会影响到之后的工作。在激烈的市场竞争条件下,工作效率的高低已成为影响企业成败的关键因素。
小李接到一个的任务,要在一周的时间内拿出一个方案来,但是他现在还有另外一些工作,这些工作也不能落下。于是她白天忙着做自己现在的事情,晚上回到家,吃个饭继续加班设计方案,没有一点休息的时间。连续两天之后,现白天上班的时候老是要打瞌睡,上班的时候做事老是出错,有一次因为把数字抄错了,还挨了一顿训,弄得满肚子的委屈。家人也说她太不要命的工作了,家里的事情什么都不管。
几天之后,方案倒是拿出来了,可是主
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斯凯恩著管一看,不满意了,开始的计划还可以,可是后来的越来越不像话,来的人都比她做得好。
她真是满心的委屈啊,睡没睡好,上班的时候要做的事情也没有做好,方案还受到否定,真不知道自己出了什么问题。
工作中只有保持了工作效率才能够增强生产力,我们前面说过工作不要时断时续,其实和这个是不矛盾的,我们要把自己精力旺盛的时刻都用来好好工作,把自己没有效率的时间都拿来休息,给自己的身体补充营养以便能更好地使用。
想要保持效率,就要很好地休息,不要强度地工作。机器转得太久也要冷却一下,否则机器可能就要因为工作太久而报废,即使不报废,这样疲劳使用,它的寿命也会减短。人也是一样的,休息好,保持好你的精力,让人都看见你精力旺盛的时候。
当然,在工作的时候,要保持良好的状态,还有很多要注意的,例如,我们要全心投入工作、工作步调快、专注于高附加值的工作、熟练工作、集中处理、简化工作、比别人工作时间长一些等,坚持这些方法,让你的5个小时能够创造别人1o个小时都拿不出的成就,更何况是疲劳的1o个小时呢。……
当然,在工作的时候,要保持良好的状态,还有很多要注意的,例如,我们要全心投入工作、工作步调快、专注于高附加值的工作、熟练工作、集中处理、简化工作、比别人工作时间长一些等,坚持这些方法,让你的5个小时能够创造别人1o个小时都拿不出的成就,更何况是疲劳的1o个小时呢。
记住:疲劳了就要注意休息,不要死命撑着工作,没有效率还会耽误别人的时间。
掌握随时随地放松的要领
疲劳是现代人的通病,高强度的工作很容易使入陷入了疲劳的状态,紧张的工作,快的运转,一不小心就累了。在这个时候,我们说过,不要强迫自己继续工作,但是我们不可能工作的时候觉得累了跑回家去休息休息,这个时候,我们要的就是随时随地地放松,不能总保持紧张的状态。
随时随地学会放松,学会自我减压,对于在大城市生活
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斯凯恩著脑;把思绪集中在想象物的“看、闻、听(touz)?(net)”上,并渐渐o837;境,ooo1;此达o4o;精o7o;放松o34o;o446;o34o;Ӎo;
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放松反应ʍo6;舒适ࢸo;坐在一oo1o;安静o34o;ࢸo;o41;, o39;闭双o446;,放松ʼno8;ʼno5;,o664;o664;ࢸo;进行一呼一o;,o197;深呼o;oo26;oo27;Ӎo;
头%o96;ʍo6;o;起头来Ūo8;路ʌo;ོo;o651;远o633;‰()『来[头文字♀小说]♀看最章节♀完整章节』(touz)?(net)”,不要“埋头苦干”。放松口唇,不要紧闭。看东西时要有目的、有计划、有顺序,不要向前瞪大眼睛。多眨眼,这样可以润滑眼球,有利于眼球内的血液循环,防止注视引起的紧张。
颈部:揉捏自己后颈部的肌肉,按摩颈椎骨。小转头,吸气时把下巴向左上方或右上方抬几次,然后把下巴尽量向后拉,保持这个姿势向左右看。大转头,垂头,下巴接近胸部,由右向后向左向前转圈,头在正前和正后方时略停一下,头由前转向后时吸气,由后转向前时呼气。
深呼吸:什么也不想。经常按摩玩弄自己的手,先放松大拇指的根部与手腕的连接处,按摩手的各个关节,摇动全手。做“飞”的动作:吸气时左右两臂平举,手心向下,好像鸟展翅,两脚略分开,轻松随便地站立,双臂不用力,随胸肋而上举和自由放松地落下来。不要养成双臂在胸前交叉的习惯。……
深呼吸:什么也不想。经常按摩玩弄自己的手,先放松大拇指的根部与手腕的连接处,按摩手的各个关节,摇动全手。做“飞”的动作:吸气时左右两臂平举,手心向下,好像鸟展翅,两脚略分开,轻松随便地站立,双臂不用力,随胸肋而上举和自由放松地落下来。不要养成双臂在胸前交叉的习惯。
眺望远方法:高强度的工作会使你压力重重,完不成任务的紧张心理使你烦躁不安,这时你只需要离开你的办公室,来到窗口,凭窗远眺,远方的美景会使你心旷神怡,飞翔的小鸟会勾起你对未来的美好憧憬。
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斯凯恩著安排自己的休息时间。
下午是一个很容易疲劳的时段,如果时间过长,工作质量和效果都会受到一定的影响。以2~3小时为宜,但是我们上班的时间却不受自己的控制,再加上我们下班后挤公交车或者是自己开车的劳累。这些因素造成了下班后马上吃饭是不合适的。
在吃晚饭前的这段时间,是最适合休息的时间,因为此时注意力不容易集中,还很疲劳,可以散步、去市购买简单的生活用品。但千万不能从事紧张的脑力劳动,打斗游戏或刺激的电视片都不要涉及,反而幽默片、相声小品等很适合在这个时间看看听听。
如果有兴致,最好可以自己做,享受一下买菜、择菜、做饭的过程,这也不失为一种很好的转移注意力的放松方法;或是干脆放下所有的一切,静静地坐一会儿,欣赏那些舒缓的音乐,读一本有的书,为自己彻底换换脑。这都是很好的休息方法,坚持下去,尽量养成这样的习惯,因为这种习惯更能使您得到充分的休息,提高第二天的工作效率。
在一天24小时的工作和生活中,要尽量多地插入休息,比如午休,比如晚饭前小憩,比如工作时段之间的活动和休息。
其实更多的休息绝不是浪费生命和时间,因为我们身体内的每一个细胞都需要休息、保养、呵护、滋润。让细胞们饱满圆实、充满活力,而不是干瘪、粗涩、扭曲、变形,我们就能健康愉悦。癌症是什么?癌症就是细胞的变异,所以,请爱护每一个细胞吧。
体力劳动的人,休息时间多一些,每天就可以做更多的工作,贝德汉钢铁公司佛德瑞克·泰勒工程师对产生疲劳的因素,做了一次科学性的研究,认为工人不应该每天只能往货车上装47吨的生铁,应该装125吨,而且不会疲劳。
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斯凯恩著一的时间是在睡眠中度过的。睡眠作为生命所必须的生理需求,是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节,对保持健康是不可缺少的。专家认为充足睡眠,均衡的饮食和适当的运动是健康生活的三个鼎足。
战国时名医文挚对齐威王说:“我的养生之道把睡眠放在头等位置,人和动物只有睡眠才能生长,睡眠帮助脾胃消化食物。所以睡眠是养生的第一大补,人一个晚上不睡觉,其损失一百天也难以恢复。”
清代医家李渔曾指出:“养生之诀,当以睡眠居先。睡能还精,睡能养气,睡能健脾益胃,睡能坚骨强筋。”
老百姓常讲:“药补不如食补,食补不如觉补。”人要顺应自然的规律,跟着太阳走,即天醒我醒,天睡我睡,养成早睡早起的生活习惯,不要跟太阳对着干。
大量的医学研究表明:如果睡眠时间不足或者质量不高,就会引起烦躁不安,情绪不稳,注意力不集中,严重的甚至会造成精神错乱。由此可见,我们每天13时间内睡眠的好坏,将直接影响到另外23时间内的工作和学习,因此,在我们一生中,13的时间在睡眠,23的时间靠睡眠。当您的睡眠出现问题时,健康生活失去平衡,我们的健康就会不断被透支。因此能否获得优质的睡眠对于维持人体健康起到举足轻重的作用,科学的睡眠能够储蓄您的健康。
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