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第61章 刘凯变强(第2页)

两脚开立与肩同宽,身体直立,两臂下垂,手持哑铃直臂向前方平举5秒后落下还原。

第三个是杠铃片平举。

杠铃片平举可以锻炼你们的三角肌,肩部。

做动作时两脚开立与肩同宽,身体直立,两臂下垂,双手持杠铃片直臂向前方平举5秒后落下还原。

第四个是俯卧撑。

俯卧撑是你们平常训练的项目,锻炼的是你们的肱二头肌和腹部力量。

采用双手略宽于肩,双脚并拢,挺胸收紧腰腹部,然后屈肘让重心下降至胸部快贴近地面1厘米的位置,稍停,再集中胸大肌的力量上升。

第五个是仰卧起坐。

仰卧起坐既可增进你们腹部肌肉的弹性,同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。

周老继续说道,今天我们就练习这五个动作。

陈先闳此时也是有泪不能流,说好的练习上肢,你这里面不少和下肢有关系的啊。

可怜了我的腿啊。

周老讲完今天的训练内容就对三人说道:我们现在先进行第一项先做卧推,一组5o个,能者多劳,我也不给你们数,全靠自觉。

你们三人可以同时进行了。

说完,三人也是立马做了起来,很快程轩他们每人都做完了第一组。

只是程轩给自己加练了,他第一组做了1oo个,其实只有陈先闳做了5o个,就连刘凯都做了8o个。

做第完一组后休息了五分钟左右,接着做第二组,一共做了五组。

接着程轩他们又训练了哑铃侧前举和杠铃片平举。

每个动作也是做了五组。

几个动作做完几人也是累的够呛,整个上肢都有点软、酸。

然后周老让他们去器材室拿出了垫子。

他们三人每人从器材室里面抱出了一个垫子,就放在草坪上。

然后一下躺在上面,也是舒服的叫了一声。

昨天训练一天的下肢,今天又是高强度的上肢训练,现在躺在垫子上面就感觉能立马入睡。

紧接着传来周老声音:你们这是干嘛。

抱垫子出来是让你们过来睡觉的吗?赶紧俯卧撑准备。

接着就是一组俯卧撑,一组仰卧起坐,一组俯卧撑,一组仰卧起坐,换着换着来。

尤其是陈先闳,本来腿上疼痛今天还有所缓解,刚刚训练三项上肢动作时也是用到了腿,酸痛感又加剧了。

现在做仰卧起坐和俯卧撑,每动一下,全身都痛的不得了。

一天的训练结束后,陈先闳只感觉自己的宫二手机,腹肌,大腿,小腿肌肉就像针在扎一样难受,特别酸痛。

做完动作后,周老也是交代了几声。

你们后面做一下放松训练,好好做,别偷懒。

然后转身离去。

其实周老这两天的强度训练也是有目的的。

因为今天已经是周四了,今天训练结束后,程轩他们又能休息两天,这两天可以在家放松,慢慢恢复。

第二周到了学校又可以接着训练他们。

不然后面连续几天这样,他们的身体肯定是吃不消的。

周老走后,程轩也是对着两人说道:来,哥几个喝点水,然后我们还是做做放松、按摩按摩。

现在陈先闳听到按摩两个字,都是头皮麻。

因为那酸痛感简直难受。

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