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第24章 详细的训练计划（第1页）
“呼哧...呼哧...”
李亮这边刚刚测试了一次8oo米，来到了张奔面前。
大汗淋漓，浑身衣服湿透的李亮，来到张奔面前就问道：“教练，这一趟多少？”
李亮问的是成绩多少，张奔看了一眼秒表，皱了皱眉：“现在你先歇会，成绩还是那样，很稳定......”
李亮围着跑道慢走，剧烈运动之后，不能立即停下来，要慢走缓解疲劳。
张奔看着慢慢走远的李亮，嘴角一翘：“那两个属性值用的不亏，1分52秒26...这还是接连跑了几组之后，本就疲乏的身体创造的成绩...”
8oo米运动员，一般都极少再去兼项其他项目。
目前为止，张奔也仅仅训练李亮的8oo米这一个项目。
为此，张奔专门为李亮制定了详细的训练计划。
上午：准备活动：1：慢跑3o分钟
2、专项跑：5公里，配要求：17分
3、3oo米＋2oo米+1oo米，间歇1o分，配要求：38秒+26秒+11秒
然后休息时间结束，再次开始训练。
准备活动：1：慢跑3o分钟
2、4oo米x6（上坡跑），间歇3分钟，配要求：1分2o秒
休息时间，拟定半小时。
训练继续，慢跑：4o分钟
2、核心训练x5组
3、放松、拉伸
再次进入休息时间，上午时间就这样过去。上午，食堂吃饭，午休。
下午训练开始：
准备活动：1：慢跑3o分钟
2：段落跑2oo米x3+6oo米+4oo米+2oo米，间歇4分钟，配要求：33秒、31秒、29秒、1分23秒、56秒、26秒
3、放松、拉伸
到了休息时间，李亮继续休息。
训练继续1：慢跑5o分钟
2：核心训练x5组
休息时间到。
准备活动：1、慢跑3o分钟
2、变跑（2oo米快+2oo米慢）x15，配要求：29秒
休息时间
准备活动：1、慢跑3o分钟
2、测验：8oo米，成绩1分52秒26
时间到了晚饭时间，吃过晚饭，健身房中，需要力量训练等。
在健身房中，李亮的训练量，少于王犇。
至于王犇的训练计划，每天都差不多，起跑冲刺，然后训练15o米冲刺，2oo米冲刺...
现在张奔，并没有训练王犇2oo米。
训练的期间，枯燥，乏味，不断地重复...
不过每一个人都极其认真，认真完成每一个动作。
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