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第六十五章（第1页）

ps有书友对科比的666训练法提出了质疑，其实网络上流传的所谓的666训练法只不过是中国网友的总结，百度一下科比的666训练法，你会现，里面有很多东西确实很扯，但是事实上他们只是说对了前面的一点，每周6天，每天6小时，分6个阶段。至于其中的那些训练内容，基本上大多数都是网友自己加进去的。人云亦云而已。

从加里·韦迪透露的消息中可以知道一些科比的训练日常。

训练开始前，科比会把时间花在拉伸上，他会在跑步机上以每小时8-11迈的度跑个5-1o分钟，来保持双腿的血液循环。

他每周还会进行三至四次的力量训练，每次持续2o-4o分钟，包括“传统的力量训练硬拉训练，下蹲训练，弓步训练，上身训练等。

在科比的日常训练之中，有几个流程是经常出现的。

卧推、重点锻炼的部位三头肌、三角肌和胸大肌。这几块肌肉都能帮助科比在球场上挥的更完美。

举哑铃。主要锻炼躯干上部的大肌肉群三角肌前束、三角肌中束、斜方饥上胸肌以及肱三头肌，能有效增加他的肌肉体积，使肩膀变宽变厚。

引体向上练习阔背肌和上肢力量的主要方法，在锻炼的过程中不能晃动身体。有时候甚至负重引体向上。

除了健身方面的力量训练，自然少不了与篮球直接相关的动作训练，无球动作训练，每天3oo到5oo次底线折返跑。8oo个跳投，罚球等等。

科比训练的刻苦在整个nba确实是最变态的，这个得承认，至于国内网友的疯传的那个666训练法，只不过是把很多东西夸大了。要是照里面的内容去训练，马丹，有阿斯达拉都受不了啊，而且基本上是不可能完成的。

就好像乔丹的“早餐俱乐部”一样，在现在的人看起来就充满了神秘感，同样有很多人脑补了很多训练内容。

其实顾名思义，“乔丹早餐俱乐部”就是乔丹等人相约在早餐前后进行训练的一种体制。在乔丹夺得生涯第一冠、1995年第一次复出和2oo1年第二次复出时，“乔丹早餐俱乐部”都被视为是乔丹能够走向神坛的关键因素。但是一直没有人知道这种训练法到底有什么内容。

之所以这个俱乐部至今都蒙着神秘色彩。实际上与当时的nBa的大环境有关，在当时nba各队基本上都是从上午1o点左右开练，午后练到下午4点结束，这让很多球员尤其是老兵能够合理分配体能。他们会把精力集中放在午后的训练课上，而在上午的训练中则“打酱油”。

这套策略起始于197o年代中后期。在1971-72赛季，湖人率先使用了这种时间表并最终取得了33连胜。

当时的湖人老兵居多，于是湖人主教练比尔-沙曼就制定了“shoot-around”策略，集中在午后训练。这既能帮助老兵储备晚上比赛的精力，又能避免比赛的开局慢热。当赛季湖人豪取33连胜并最终夺冠，于是这种做法引起了很多球队的效仿。而乔丹的早餐俱乐部计划却恰恰违背了“祖制”

实际上所谓“早餐俱乐部”并没有那么神秘，乔丹就曾经说过“我制定早餐训练计划的初衷就是锻炼自己的耐久力，希望能在极度疲惫的情况下依旧能在精神和体能上保持强大。早餐俱乐部计划其实就是一个挑战人体极限的计划，和一般的训练方式没有什么不同。”但是同样也有很多人脑补了很多“没必要”的技术，比如“左手投篮“和“闭眼罚球”什么的。

有时候你不得不佩服中国球迷们的脑补功能真的太逆天了，就好像在一次采访中，记者问及科比为什么能这么成功。科比反问记者“你知道凌晨四点的洛杉矶是什么样子的吗？”然后这句话就成了科比的代名词，某些不明真相的球迷就都以为科比是每天早上4点就去球馆训练了。

事实上这只不过是科比的一个比喻罢了，根据湖人训练师和丰田中心的保安的采访，我们就可以现，科比从来没有在凌晨4点之前就去了丰田中心训练馆，一般都是6点钟左右。至于有没有真的在家里4点起床训练就不得而知了。或许有，但是绝对只是偶尔。说难听点，特么的，科比想4点起床，还得看瓦妮莎愿不愿意不是？o_o....

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8、9o年代的nBa尚且处于一个推崇身体对抗的时代，尤其是在东部。那些年nBa的共识就是东海岸的球队更擅长身体对抗，西海岸则更注重技战术配合。

在1988年总决赛几乎被活塞的彪悍打法逼入绝境后，在1988-89赛季帕特莱利就制定了活塞为假想敌的所谓魔鬼训练。在当时的效果确实立竿见影，当赛季季后赛湖人11胜o负，兵不血刃就杀入了总决赛。所有人都认为，湖人将横扫活塞夺冠。

但是总决赛开打前，莱利决心将苦练进行到底，他把全队拉到了圣芭芭拉以进行一场更为严酷的封闭训练。

月满则亏，物极必反，但莱利显然没有意识到这一点。总决赛第一场开打前，训练过度而疲惫不堪的球队得分王拜伦-斯科特突然腿部严重拉伤；随后，球队王牌魔术师又跟腱撕裂。两大后卫缺阵，直接导致湖人o4惨遭活塞横扫。

但是莱利并没有就此打着，199o年半决赛，湖人再一次因为体能透支而跟不上太阳的快节奏。季后赛被太阳4:1淘汰。赛后莱利在更衣室歇斯底里地怒斥球员不够专注。

在莱利无休无止的怒骂声中，詹姆斯·沃西终于忍不住了，他带着拜伦·斯科特等人直奔杰里·韦斯特的办公室要求炒掉莱利，最终被逼宫的莱利无奈“主动”辞职

1991年湖人第一轮3:o横扫火箭，第二轮4:1大胜勇士，西部决赛4:2淘汰开拓者，相比较前面两年，湖人已经没有了那么强大的统治力，要知道，当年的魔术师约翰逊，詹姆斯·沃西，拜伦斯·科特等这些人都在3o岁左右，按道理正在巅峰期。但是在总决赛湖人队被第一次打入总决赛的芝加哥公牛队大比分4-1给轻松击败。

或许有人要说了，1991年的湖人主教练是迈克·邓利维，关帕特·莱利毛事，可是我们联系一下后来“禅师”杰克逊的话还是可以找到一些端倪的。菲尔杰克逊在接受采访的时候就曾经说过不是那年的芝加哥公牛太强，而是那年的洛杉矶湖人太弱，湖人队的队员被帕特.莱利的“魔鬼训练”早就榨干了体力，所以你才会在1991年总决赛的舞台上看见一个奇慢无比的“魔术师”。

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