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沈流越想越觉得张师兄的执教水平其实很好,只是之前一直没碰到合适的好料子,带出足以让大家关注到张俊宝这位年轻教练的运动员,才被埋没了才华。
等他们做完四十分钟无氧,接着就是体能训练。
张俊宝面无表情,看起来还在生气:“开合跳5o,波比跳2o,跳绳1oo为一组,先来五组循环。”
备注:张珏做的波比跳不是寻常那种俯卧撑→跳起的普通版,而是俯卧撑→直立→双腿跨步跳的进阶版。
沈流的体能算不错了,但看着张珏练完五组循环以后居然只是正常程度的喘气流汗,张俊宝给他测心率时,这小孩的心率才12o多。
啊这……就有点厉害了。
沈流扶着,努力平复着自己的呼吸。
好歹是成年的运动员,又是国内男单项目的一哥,沈流一直觉得自己的体力还行,但不间断的做了五组体能循环下来,心率也冲上了14o,比张珏还快点。
齐教练也神情一变,他小声问同样是h省队出来的杨志远:“张珏的体能很好吧?”
杨志远应了一声:“嗯,他属于天生耐力强的类型。”
齐教练:“那他的力量怎么样?”
杨志远:“相对耐力和柔韧没那么出色。”
柔韧和力量本就是难以兼得的两项属性,张珏柔韧特别好,爆力就不算强,但比起许多同龄人,张珏的力气已经算大的了,毕竟老舅天天领着小孩做力量训练,成果还是挺不错的。
搞完了体能训练,最后还有一套加强核心专用的p1ank套餐。
p1ank其实就是平板支撑,不过对张珏这种运动员来说,单纯的支撑已经不够劲了,所以他做的依然是进阶版。
像p1ank蹲跳,就是以平板支撑为起始动作,然后双腿并拢力向前跳,整个人跳成蹲的姿势,然后又跳回去变成支撑的姿势,循环1oo次。
做完这个,还有p1ank抬对侧手脚,也就是在保持支撑姿势的时候,交替举起左手右脚、右手左脚,循环1oo次。
这时候沈流已经汗如雨下,而张俊宝又打好了一个瑜伽球,两个运动员就从平地支撑换成了撑球上,然后两条腿做开合跳3oo次,这个动作如果没有强大到爆炸的核心力量的话,不说累倒,人会先从球上翻下去。
沈流呼哧呼哧:我、我不能比小玉先滚下去,坚持住啊我自己,为了成年人的尊严!
p1ank套餐只是张珏在日常训练里常做的基础,毕竟他在做跳跃的时候需要进行空中转体,而核心和上肢力量如果够强,就能进一步提高他的空中转。
张俊宝告诉他们:“累了可以缓几秒,但必须做完。”
“好啦,我知道啦。”张珏还是那副蔫巴巴的表情,动作却依然稳定,没有丝毫变形。
明明在去年他还是个有点小肚叽的孩子,自从跟着老舅练花滑,他腹肌都出来了。
杨志远在一边淡定的感叹:“我听说张珏以前胖过,但没用多久就瘦下来了,原来是张教练的功劳啊。”
在杨志远看来,如果每天都这么练,加上调整饮食,瘦下来就是分分钟的事情,要是这么搞还瘦不下来,他会建议这个人去查一下内分泌。
张俊宝还一脸苦恼:“可惜这小孩不长个,按道理来说,用科学的方法锻炼,再加上吃营养餐,好好睡觉,他这三样结合起来就是长高利器,但是小玉今年只长了1公分,可愁人了。”
矮个子的确适合花滑,但如果张珏长大以后连一米六都没有的话,那也太惨了吧。
老舅在北方算矮的了,可他也有一米七呢,但小玉的妈妈只有一米五八,这孩子莫不是在这方面全像了妈?
对花滑男单来说,一米七到一米七五是一个比较合适的身高,这个高度不会影响跳跃,看起来也不错。
毕竟张珏也不是滑一辈子的冰,即使献祭身高换来了绝世容颜,老舅还是觉得要有至少一米七,才更容易找到对象。
沈流对他的忧虑很是了解,单人滑的教练们在选材时就不会找那些父母个子高的,他和张俊宝育前都是一米六不到的豆丁体型,两人年轻时都怕自己成年后太矮。
他安慰着张俊宝:“没事,张珏的头身比好,骨架小,手长脚长,在没对照物的情况下,看起来能比实际身高高出起码八公分。”
神奇的是,明明个头不高,腿又长,张珏看起来居然还有腰。
在花滑这种颜狗项目,这样的身材最占视觉便利了。
张俊宝更愁了:“腿太长也不好,重心偏高……”
张珏的跳跃轴心原来有点歪,跳起来更容易摔,老舅使劲给张珏做核心训练,加上鹿教练耐着性子给调整技术细节,才把他的跳跃轴心正过来。
做完张俊宝给的训练,张珏通过飞机上的睡眠补起来的精力已然被耗掉了不少,接着张俊宝让熊孩子做做拉伸,把身体缓下来,过了一阵,张俊宝就把人推去冲澡。
“把汗味冲掉,熏鼻子。”
张珏乖乖的去了,洗完澡的时候,小孩现舅舅给他从餐厅端来了三明治、番茄酱通心粉、牛肉和牛奶。
足够的碳水摄入以及牛奶的加成,成功让张珏产生了一点点睡意,觉这点的张俊宝立刻就催他去睡觉。
要不是换了时区,张珏这时候也该午睡了。
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