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第40节（第3页）

好在看完之后，凌娅和陶岸陶汀松口气，这只是让柏知增加一些肌肉线条，不用变成壮汉，现在很多健身的女孩子，都有着很好看的马甲线和手臂线条，和壮汉不是一个概念就好。

“增肌的事情，全部交给我们，柏知你带着梭梭出门转转吧！”凌娅和陶岸陶汀实在太了解柏知，如果让柏知自己来定增肌计划，她肯定会找一些国外成年男性短期增肌速成的方法，还是让她们来找一下，女性手臂和腹部肌肉线条的训练教程，比较靠谱。

在柏知的审美观问题上，凌娅和陶岸陶汀时刻保持警惕，分分钟把可能跑偏的柏知拽回来。

摊手投降，柏知捞过梭梭，举着小黑猫出门找皮皮。

等回来的时候，迎接柏知的，就是来自凌娅和陶岸陶汀很专业的增肌计划了。

陶汀还画了几个阶段性的目标分析图，从柏知现在过于纤细单薄的体型开始，增加手臂和腹部的力量，慢慢的有所改变，再配合一些衣服的辅助，能让身形更贴近于运动款的男孩子。

毕竟，这个年纪的男孩子，也都是在抽条长个子，大部分都不会太过强壮。

相应的饭菜，也由凌娅和陶岸写出，高蛋白，低脂肪，碳水适量，增肌三分靠练七分靠吃，增肌的大工程，凌娅和陶岸完成的很好。

至于三分练，就是让柏知除了每天出去有氧运动，在家里多增加无氧的增肌，以求达到合适且恰到好处的肌肉线条。

仔细看了看现状和理想图，柏知还是明智的咽下，这个肌肉效果，感觉没有什么差别，和自己想的不太一样的话，海豹式鼓掌，先配合再说。

不过，拍掌一时爽，增肌火葬场，柏知很快就知道，被鸡胸肉和蛋白支配的恐惧了。

第五十一章

柏知之前错误的认为，增肌，等于增重。

但是，她现在终于知道，为什么体育比赛里面，有部分用体重为量级的项目，赛前的运动员增重或减重都那么困难了。

增肌的难度，是增重的次方倍。

柏知算是吃不胖的体质，运动量大，也很喜欢吃东西，凌娅和两个姐姐在厨房里做点什么吃的，出来就顺手投喂给柏知了，自从有了柏知，再也不会有饭做多了，吃不完的苦恼。

平时吃了薯片，喝个可乐，大冬天抱个冰淇淋桶吃的开心，这些事情没少做。

但是，这是增肌前。

增肌后，凌娅和陶岸陶汀满脑子都是蛋白质、脂肪和碳水以及卡路里，去配合柏知的运动量，再调整饭菜类别。

虽然说，鸡胸肉、鱼肉和鸡蛋这些高蛋白的食物，可以换着来，但总体来说，都是低盐少油的。

柏知吃两天可以，一天三顿连着吃几周，就要崩溃的掀桌了。

她想吃炸鸡腿，她想喝健力宝，她还想吃班戟。

可惜，在凌娅和陶岸陶汀的控制之下，她也就只能想想了。

以前，凌娅还会在家里泡一些甜甜的茶，红枣、桂圆、枸杞和葡萄干，再加一点点茶叶和冰糖，现在也被换成高冷的荷叶茶，让柏知经常抱着杯子泪唧唧，想吃红烧肉想喝汽水。

但是，既然答应宋导的事情，就一定要做到，柏知再怎么泪唧唧，也老老实实的按照凌娅她们做的饭吃掉，生无可恋归生无可恋，但是，增肌效果还是不错的。

陶汀经常画素描，很清楚男生和女生，身形上最大的区别在于肩背部分，女生的肩骨窄，颈部和背部的肌肉线条不明显，胸部丰满，男生的肩骨宽厚，颈部和肌肉的线条练出来之后，就是传统意义上的倒三角体型。

柏知属于四肢纤细，腰跨很窄的体型，好在年纪小不用束胸，肩膀也比一般女生要平，穿衣服能撑起来。

而且，体型不够衣服来凑，陶岸陶汀帮柏知把她需要用的戏服全部加工一边，该加厚的地方加厚，不影响外观的前提之下，让柏知的身形更贴近大男生。

在增肌和戏服修改的双重效果叠加之下，柏知还是如期达到了宋导的要求。

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