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  阎正微笑：“这么久，还以为你晕里面了。”

  俞宇心说那可不是差点儿么。

  “来，咱们聊聊。”阎正勾勾手指，示意俞宇坐到椅子上来，“今天练下来，什么感觉？累不累？”

  俞宇警惕地看了他一眼，心说这不是废话嘛？怎么可能不累啊，但承认自己很累吧，俞宇又觉得很丢脸。半晌，他拧麻花似的拧出一句话：“好像有点累——其实也——还好吧。”

  阎正甩他一记眼刀：“听君一席话，如听一个屁！”

  俞宇：“……”

  “累。”俞宇从牙齿缝里憋出一句，“但我觉得我可以接受。”

  “这就对了嘛，我也是这么觉得的。”阎正递过几页打印好的a4纸，拿红在上面标注上了日期，“这是你今天的成绩。”

  俞宇下意识地屏住呼吸，瞳孔微微放大了一些。这份成绩单非常详尽，记录了他水里每一阶段的心率，呼吸频率，区间度与划水频率，看得他忐忑而兴奋。

  以前，游泳就是游泳，他从来没有以这种数据化的方式来了解过在水中的自己。

  阎正拿红圈了几个数据：“你目前游泳状态达到的最大心率只有186，但所对应的最大摄氧量在7o左右，有氧底子可以说是非常不错。再经过一段时间的有氧训练，我认为你最大心率和摄氧量，都还有提升的。”

  俞宇没太听懂那些专有名词，但听懂了“底子不错”，于是礼貌地点了点头。

  “主攻长距离的话，目前你最大的问题，是训练量远远不够。短距离选手会更注重无氧阈训练，每周可以游少点，一天四五千米可能就够了，但长距离选手，一天最少七八千起步。可是，如果日后，正儿八经想往马拉松展的话，一般是日常十五公里，你今天游的那点儿都不算达标。”

  阎正顿了顿：“毕竟你还要上学，如果真的打算参加专业比赛的话，对这个训练量得有心理准备。”

  俞宇继续茫然地点了点头。

  阎正又翻了几页：“目前，咱们先看看，怎么把你的有氧耐力给拉上来。先定16周的en1训练，作为改善你体能的第一阶段。周一到周五，就在你们学校，我会把计划给张老师，让她监督执行。周末你来省队跟训，一天半或者两个半天。到时候，我结合你自身情况，再调整修改计划。”

  俞宇低头看了几页训练计划。

  阎正问：“你还有没有什么问题？”

  俞宇挠了挠头，其实有很多名词他都看不懂。想来想去，他还是犹豫着开口：“那个，我一直不太懂，这个有氧无氧，是什么意思？”

  阎正一打响指，说苏燎你和他解释。

  苏燎从自己书包里掏出一本厚厚的网格记本，翻了几页，找到有氧无氧的那两页，拍在俞宇面前。

  俞宇盯着记本上“有氧”与“无氧”两大页分子式，以及一个巨大的，名叫“三羧酸循环”的圆圈，眼神十分呆滞，忍不住骂了声脏话：“卧槽。”

  阎正看了那记就哈哈大笑：“你看看，这学霸搞体育，都和咱们不一样。”

  苏燎很不谦虚地纠正他：“是学神不是学霸谢谢。”

  阎正忙不迭地哄孩子：“学神，学神。”

  俞宇顿觉心如止水：“……那您有没有给学渣看的版本？”

  “我就简单点说。”苏燎拿出一页草稿纸，画了两个圆圈，“你看这两个饼，它们都是糖——能给身体产生能量的东西。”

  “在血液中氧气充足的状态下呢，糖饼会被完全氧化，”苏燎点了点记本上那一整个三羧酸循环，“通过这一连串反应，分解成水和二氧化碳。”

  “安全无害，和谐友爱，符合社会主义核心价值观。”

  苏燎在草稿纸上一个箭头，那饼完全变成了饼干屑。他点了点那些饼干屑：“你今天在游那个3ooom的时候，身体基本处于这个状态。”

  “可当氧气不够用的时候，糖就不能被完全氧化，会经过另外一些反应——变成乳酸。”

  苏燎换去另外一块饼，又是一个箭头，让饼被咬了一口，缺口上还有一排尖锐的齿痕。苏燎寥寥两，又给饼加了一对恶魔的小眼睛，让它看起来就好像一个“龇牙咧嘴”的小妖怪。

  “当这个东西在你身体堆积的时候，你就开始不太舒服了，会觉得特别特别累。”苏燎一边说，一边又“复制”了几个龇牙咧嘴的小妖怪，“你今天的7*2oo，15*1oo包干，就是这个状态。”

  “所以，目前要提高你的有氧能力，训练有两个思路。”

  他点了点有氧的饼干屑：“第一种，是提高你的最大摄氧量，也就是增加运动时肌肉可以获得的氧气量，尽可能走安全无害路线。”

  “而另一方面，需要增强你的乳酸清除能力，或者说，乳酸耐受能力，”他又点了点无氧的小妖怪，“少让它们堆积，尽可能地不要影响到你的运动表现。你听懂了吗？”

  俞宇这才恍然：“卧槽。”

  “你卧槽到底是懂了还是没懂？”

  “懂了懂了。”

  “那行，先这样，你要还有不懂的就问小苏。”阎正用力撸了一把苏燎脑袋，眼神格外宠溺。

  等阎正走了，俞宇一把扯过苏燎的记本，前前后后翻了几页。苏燎的字工整劲秀，红记录专有名词，黑记录解释，重点部分划了荧黄色高亮，很多涉及肌肉的地方还画了彩色解剖图。