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俞宇:“……”
*
下午两点,俞宇又回到游泳B馆。
简单的热身之后,阎正蹲在泳池边,和他说:“7*2oo米4分钟包干,走吧。”
所谓“7*2oo米4分钟包干”,意思是,一共游7组2oom,每组游泳加休息耗时为四分钟。也就是说,如果俞宇两分钟游完2oo米,就他可以休息两分钟后再开始第二个2oo米。
这次,泳道里就只有俞宇一个人。
阎正掐秒表的那只手还夹着电子平板,根据心率带传回来的数据,他记录下了俞宇每一个2oom的时间,以及阶段性心率变化。
“最高心率才175,小伙子,你好像很悠闲啊?你不能最大心率就这么点儿吧,啊?”
阎正没让俞宇休息多久,很快又布置了任务:“15*1oo米2分钟包干,每个1oo米要求——给你简单点吧——7os内游完。”
每组1oo米还有休息,明明听起来很的项目,为什么游起来却这么累?身体还没休息过来就立刻投入下一次的无氧运动,俞宇觉得心脏几乎要跳出来了。水第一次成了他呼吸的阻力,每一口气都极费劲。
游完两组包干,俞宇整个人靠在池壁上,看了一眼泳池大屏幕上的时间,开始渴望训练早点结束。
竟然才过去一小时不到?
“这两个包干组合一般能测出运动员的最大心率,作为后期训练中评估运动员身体状态的指标。”阎正蹲在泳池边解释,“你目前在游泳状态,最大心率是186。考虑到你的年纪,我觉得你还能提高,不过先用186来算。”
俞宇似懂非懂地点了点头。
“好了,休息一会儿。等下咱们开始低有氧基础训练,2ooom持续长游,自己控制一下度,不用太快,差不多比赛度的6o%就行。让我看看你对自己度的把控能力怎么样。”
俞宇水喝到一半,差点没把自己呛到。
2ooo米?
俞宇不好意思直接提醒阎正自己上午已经游了五千米了,掰掰手指,假装自己算起了今天游的长度:“上午5ooo,下午热身2oo,7*2oo,15*1oo,再加上2ooo,我差不多游一万米了。”
其实,俞宇觉得自己已经有点累了,四肢前所未有的酸。
“哦,才一万米而已啊,太少了是不是?”阎正笑得一脸和善,“我也觉得太少了,这样,咱们就3ooo米长游吧,比赛6o%度。休息好没有?休息好就快点开始,一会儿咱们还有项目呢。”
俞宇:“……”
还?有?项?目?
这3ooom俞宇游得度不快,身体逐渐进入有氧状态,倒是越游越舒展,越游越放松。到了后半程,疲惫感再次涌上四肢。小时候专业训练,一天最多也就游个六千米,俞宇觉得这辈子从来没有游今天这么久过。
这三千米俞宇游了一个小时,游到最后,脑子都是“嗡嗡”的。在海里,水况多少会有些变化,
“你这度控制的还行,稍微慢了点,是你比赛的5o%。”阎正点点头,“看在你第一次游的份上,原谅你,下次记得稍微再快一点点。”
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