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第二十四章 晚间的训练洗漱达人（第1页）

体能核心力量训练。

既是体能训练的一种，也是帮助新兵们缓解肌肉疲惫和酸痛的康复训练。

避免新兵们因为高强度的训练，引起肌肉拉伤。

张班带他们每个人都领取了一张软垫。

来到一个篮球场上。

“第一个动作，仰卧卷腹！”

张班躺下去亲自做了示范。

这个动作跟仰卧起坐很像，但并不用完全坐起，并且双手没有抱头，而是半握在耳侧，靠腰部的力量卷起。

张班讲解道：“腹部卷起时吸气，到最高点后，停顿两秒呼气。下落时，肩部着地，头不着地再度起身。”

众人试了一下，动作并不难。

仰卧起坐他们都做过了。

然而，张班却立即道：“3o个一组，做够5组，每组间歇1分钟。”

新兵们顿时叫苦。

好不容易做完后，张班又道。

“第二个动作，仰卧两头起！”

张班一示范，顿时把新兵们看傻眼了。

这个动作仍是仰卧起身。

只是双手和双腿也跟着一块起身。

看起来就像虾曲躬一样，直到双手碰到双脚的脚尖。

落下时，双臂双腿伸直。

众人试了一下，双手始终没法触碰到脚尖。

王三根一边尝试，一边憋着气道：“班长，这个动作太难了，我做不到。”

张班道：“做不到就得多练，你看这边！”

2班的新兵看过去，只见郑峰非常轻松就做到了。

吴亮就躺在郑峰隔壁，忍不住怪声道：“大兄弟，你就是新闻上那个救人的大佬吧，这体能也忒好了。”

郑峰专注于训练上，并不答话。

张班则是若无其事地看了他一眼。

张班也是其中一个知情者之一，但他也没有去揭穿。

书虫王文良道：“即便不是，也不比新闻上那人差。”

众人想起楚连的话，也卖力地训练起来。

完成5组共15o个后，系统提示再次响起。

“完成腹部核心训练，柔韧+1！”

柔韧素质，是郑峰的五项身体素质里最低的。

晚间的训练，正好可以用来补他的短板。

他的柔韧性低于普通人的平均水平，其实做的并不轻松，不过是靠意志力强忍着韧带被拉扯的疼痛。

之后，张班又教了三个动作，侧桥俯桥、动态臀桥、飞燕式。