手机浏览器扫描二维码访问
第53页（第1页）
苏燎瞥了俞宇一眼：“阎老头儿没教你这个？”
俞宇摇了摇头：“他说这段时间en1为，6上训练都是一些负重小工具，我没怎么上过大器械。”
“你刚热身过了是吧。”
“嗯，胸背都活动开了。”
苏燎将杠铃卡回史密斯架上，起身让俞宇躺了上去。
“来，手握这里。”
“腿分开，腰贴着椅子，收腹，背夹紧，背一定要夹紧啊别松，下巴微收。”苏燎在他身上点了几个需要注意的位置，然后拍了拍他胸大肌，“然后这里力，把杠铃推起来。”
“等等。”苏燎的目光落在了负重片上，“你9okg行不行？要不我给你调低一点，从6o开始？”
俞宇最听不得别人说他“不行”。再者，9okg是苏燎方才在推的重量，于是他想都没想，直接应下：“没事，不用调。”
“行，那你先试试。”苏燎小心翼翼地撤回了力，让杠铃离开了架子。
俞宇深吸一口气，绷紧背部，可双手却开始不受控地颤抖，好像吃不住那重量似的，别提再把它推上去了。
俞宇：“？”他刚看苏燎推得明明挺轻松啊？
还好苏燎眼疾手快，上前双手握住杠铃，帮俞宇分担了不少重量，那9o公斤的东西才没有撞他胸口。苏燎眉心拧了起来，和俞宇一起把卧推杆又推回了架上，语气里染了点怒气：“自己能推多少，心里没点数？上来就9okg不怕肌肉代偿拉伤？！”
俞宇心虚地眨了眨眼。
其实他也不知道自己应该推多重的。
“我也不是上来就9okg，热身一般6okg起练，再十个十个往上加。”苏燎一食指戳在俞宇心口，警告道，“你别一上来就自己的极限重量，其它肌肉会代偿受伤的。”
“阎正叫你练负重？”
“没。”俞宇有些沮丧地一撇嘴，“是我自己想加练不行吗？”
“这个不能急。我攻短距离，所以这种针对快纤维肌的训练比较多，”苏燎一边说，一边去给俞宇调整负重片，“而你攻长距离，肯定优先锻炼慢纤维肌。你别看着别人干什么，你也跟着干什么，要有自己的节奏。”
就在这个时候，力量训练室的门被推开，一个身高一米九几的男生走了进来，身穿一件无袖四号球衣。他四周扫了一眼，微微蹙眉：“你们是哪个社团的？今天下午这个房间篮球队预定了，麻烦你们换个场地。”
随后，身后跟着六七个高个子男生，最矮的也有一米八三。
苏燎与俞宇听到动静，双双扭过头。
那四号球衣抬起眼，认出了苏燎，轻笑一声：“哦，原来是游泳队的。怎么，学校那么大个泳池还不够你们练么？你们的负责老师呢？”
徐屿沨走了过去，指了指训练室门口的时间安排表：“我们今天自由训练。进来前我确认过，这个房间今天四点以后是空的。”
“是吗？”四号男生勾起嘴角，语气挺温和，“那它现在不空了。”
四号球衣向身后看了一眼，他手下的队员会意，连忙掏出，潦草地在“使用计划表”空着的那一栏上霸了一个框。
徐屿沨一时气结：“你——”
原本各自锻炼的泳队队员们也走了过来，站在了徐屿沨身边。王鹏蓬再胸前抱起双臂，非常不爽地瞪着四号球衣。还不等他开骂，苏燎笑了笑，动提出：“没事啊，一块儿练呗，组间休息轮换，怎么样？”
四号球衣有些为难地看了看身后，说这房间太小了，人又太多。
“我们下个月要打省里的比赛。抱歉，通融一下。”
徐屿沨不服气：“我们下个月也要打省里的比赛。”
他们队长身后，有个高一的男生插嘴：“可我们是市里第一出线参加的省联赛，和你们能一样吗？你们拿过什么奖？”
徐屿沨一时语塞。
实话实说，高中游泳队，整体就比篮球吃亏。
篮球队伍多，比赛多，从学校里，区里，市里，再到省里——每个学期都能打好几场。而全市有游泳队的高中就没几所。再者，宁港二中作为学科竞赛的王者，体育竞技的“菜鸡”，也就“男篮女操”这两个项目拿得出手。他们游泳队第一学期建立，战在下个月，确实没有实绩。
“你们也就打打省里了。”俞宇看了他们队长一眼，语气淡淡的，“我们还要打全国呢。”
篮球队队长的目光落在俞宇身上，微微眯起眼：“哦，我知道你，今年高一的游泳特长生。叫俞宇，是吧？”
“是啊。”俞宇眼神挺冷漠，直接一步走到人面前，微微仰头，很不客气地反问，“你谁？”
众人：“……”
周一刚在席台上被点名表扬过的，传说中高二年级风云人物，二中男篮队长顿时觉得脸上有点挂不住。
眼看着气氛剑拔弩张，苏燎觉得，如果对方再说点什么有的没的，俞宇估计就直接一拳头挥过去了。他及时做了个“stop”的动作：“没事，咱们换地方练。”
苏燎友好地笑了笑，和篮球队的人打了个招呼：“那个，等一下，我先把器材整理一下，放回原处。”
王鹏蓬忍不住嘀咕：“看看，什么叫做素质！”
等苏燎把器械调回原位，游泳队的同学鱼贯而出。
俞宇低声吐槽了一句：“你脾气这么好干嘛？这群傻逼就是欠揍。”
穿越六零年代开局当奶奶
简介关于穿越六零年代开局当奶奶女主白慧慧现代白骨精穿越1968年，直接升级当奶奶，看她带着空间在六零年代，搞事业，养崽日常，顺便把孙子孙女培养成了不起的人物。（女强无cp）...
30条短视频助星球避开天灾
晋江VIP20231024完结总书评数15082当前被收藏数57247文案网瘾女青年秦若最近有个苦恼，她手机上的短视频软件颤音突然变成了盗版软件视谶。谶，作预言之意，语言的预言称之为谶言，带图片的预言称之为图谶。所以短视频预言就是视谶？做盗版的还怪有文化的。秦若点击卸载，OK，卸不掉。秦若咬咬牙换了个新手机，OK，还是有这个软件。秦若脏话jpg秦若点进软件刷第一个视频哇哦，是国外某地海啸现场。时间，三天后。秦若我不信。秦若点进第二个视频哇哦，是娱乐圈某知名演员因重度塌房被捕，时间，五天后。秦若你猜我信不信？秦若刷到第三个视频某地某公交车因意外坠湖，十死十六伤，时间，七天后。秦若要不要脸啊，拿这种事唬人，死骗子！秦若怒而关掉软件，却不想三天后，国外某临海城市因海啸受灾五天后，知名演员因塌房被捕，对其罪行供认不讳秦若！！！秦若果断报警你好，我要上交我的手机！电话对面？蓝星历2089年，天灾一如既往的时有发生，整个世界总有一些地方陷入混乱。但不知从何时开始，有个国家渐渐不在此列中，他们似乎总能在天灾前转移群众，总能在大型事故前力挽狂澜，甚至还有余力关爱其他国家。他们有了更先进的科技，更先进的武器，更先进的航天器等等，是不是有哪里不对？蓝星其他国家你们是不是背着我们联系上了外星人？嘉国我们一如既往众志成城，人民至上，一切靠自己！感情线极少非无敌大佬型主角，主角前期跟随行动组，15章之后主角戏份少，不存在拖后腿行为。偏群像，纯架空。内容标签科幻末世升级流app预知群像主角秦若┃配角顾昂章林雪┃其它一句话简介预言手机当然是要选择上交啦！立意团结友爱，发展至上。作品简评普通公民秦若原本过着普通生活，某天手机里出现了能预知未来的APP后当机立断上交，然而当她想要回家时，警察同志很不好意思的告诉她，那个APP只有她在时才能打开，从此秦若从纸扎店小老板摇身一变成为基地成员。有了这个预言APP后种种天灾有了提前躲避的机会犯罪意外团伙作案，种种人祸也可以及时避免，由此引发了其他国家的关注，但同时也借由APP开始了星际时代。本文行文流畅优美，文字表述力强，家国情怀浓烈，各种天灾人祸在残酷的同时也不乏人文关怀，让人倍感温暖，而各种罪犯反派间谍的下场也让人身心舒畅，剧情发展合理，是值得看下去的群像佳作。...
真千金被偷人生，重生后冠绝京城
明锦这一世，被人抢了身份和名字，好不容易回到家，却遭家人厌弃未婚夫不喜，纵使最后得到了自己想要的，也落得一身伤痕累累。她在弥留之际向上苍祈求，若有来世，她再也不想过这样的一生。未想一朝醒来，她真的回到了过去。这一世，明锦再也不想要那些不属于她的东西，亲情也好爱情也罢，她不稀罕也不在乎了。可明锦没想到，她不再贪求这些东西的时候，那些曾经抛弃伤害她的人，却一个个哭着求她回头了。顾明珩我开始只是觉得这个小姑娘可怜，忍不住就想帮帮她，后来，我想把她护在我的羽翼之下，想与她并肩同行，我想告诉她，你可以不用怕，你可以随意哭，你可以想做什么就做什么。顾长玄那些尘封的记忆冲洗他的大脑时，他眼睁睁看着明锦头也不回地离开，原来他一直都爱她，可他知道，她再也不会回来了。...
修罗丹神
天刀魔神秦阳修为达到半步主宰，可痛失爱妻，冒着极大风险，他毅然动用轮回圣钟回到了少年时期。漂亮师姐成为护卫，极品富家千金成为侍女，强盛丹宗的丹女求着成为丫鬟。清纯圣女，娇媚魔女，帝国公主，精灵女皇，一个个倾国倾城的美人也纷纷缠着秦阳。秦阳一颗心却全在自己认定的妻子身上。可知道秦阳因为她死冒着极大风险重生归来，秦阳认定的妻子却强逼着他纳妾，收通房丫头。秦阳好为难！...
拯救世界也该让系统试试
简介关于拯救世界也该让系统试试一生兢兢业业的主系统aoo1在连续三届被评选为法则海最可怕的生物之后，得到了直属上司主神曙委婉的指派。众系统口中感觉是主神的走狗，任务者口中随时酝酿着邪恶计划，化名希桐的主系统接受了主神的任务，前来处理一个正在和修真世界融合的现代霸总文学小世界。本以为是家有儿女剧情的重组家庭，实际是堪比间谍过家家的马甲文主系统默默将自己从狗的位置换成了继弟。原作里性格别扭的继弟，染着银打了八个耳洞的鬼火少年，在性格大变，浪子回头后，好像不是人了。原作里白切黑的病娇深情男二，失踪的爸生病的爷爷破碎的家，在一朝黑化后，好像也不是人了。希桐把怀疑的目光看向原作的官配顾总，你不会也不是人吧？顾与归连连摆手别造谣，我祖上一百代就是猴子了。1本文虽使用了aBo设定，但基本不含有标记，腺体等衍生的情节，相关含量在百分之五以下2对于特殊称呼大部分采用现实世界的称呼，例如嫂子，弟妹等，不会进行特别的修改3本文较慢热，主设定是修仙现代，望读者朋友们保持耐心，可能会有后面和前面不是一个人写得的感觉（但确实是一个人写的，小编也觉得很奇怪）4感情线很少，官配曙...
精灵史前一万年
何晨醒来，发现自己来到了神奇宝贝的世界。但是老创你告诉我，这里为什么会是史前世界啊啊啊！！还有，我不吃！我不吃烤小拉达！饥肠辘辘的何晨忍不住闻了闻...