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第14章 百米训练从学习热身开始(第1页)

孙明波对第一次训练充满了好奇和新鲜感,新的高科技场地,新的黑科技训练设备,新的高水平教练,他不禁感到心跳加。

肾上腺素开始涌入他的体内,兴奋的情绪让他有种立刻投入训练的冲动,想要跑上几十个1oo米。

然而,教授的声音打断了他的幻想。

看到他兴奋的样子,“小子,既然你没有经过专业训练,我们先要从最基础的热身开始。”教授的声音带着权威和严肃

孙明波停下了脚步,他好奇地望着教授,等待着他的指导。

“你以前所做的热身太不专业了,而且并不能完全保证你不受运动伤害。你的那套动作,在一般运动项目中可能还可以,但对于像百米短跑这样剧烈的运动来说,你的热身动作就有点不及格了。

“热身运动非常关键,一定要重视。作为一名专业的运动员,你先要保证你的身体不受伤害,然后才能称之为一名真正的运动员。无论是训练还是比赛,你都必须完全热身,这一点你一定要记住。”教授语重心长地说道。

孙明波点了点头,他明白教授的话语中蕴含着深刻的道理。

“现在,我将教给你一套热身操,这是我最近的研究成果。这套热身操不仅能够减少身体受伤害,还能够调节你身体的肌肉细胞,让其达到巅峰状态。就像海绵吸满水一样,你的肌肉细胞将饱满地充盈起来。只要你做好这套热身操,你的百米短跑成绩就能提高o.1秒。”教授神秘地说道。

孙明波听得津津有味,他迫不及待地想要学习这套热身操。

“但是,我要先提醒你,我教给你的这些,你不能未经我的同意就教给其他人。”教授的眼神变得严肃起来。

鬼才外传呢,自己用不好吗?

作为秘密武器不香吗?

他决心将这个宝贵的经验珍藏在心底,不教给任何人,除非有必要。

孙明波郑重地点了点头,表示自己会珍惜这个机会。

“这套热身操有三个要点:动作、呼吸和放松。”

“先是动作,这套热身操分为站式、蹲式和卧式三组,每组有5个动作,共计15个动作。记住,顺序不能乱。”

“其次是呼吸,每一个动作都需要你进行呼吸和吸气,每十秒钟进行一次。”

“最后是放松,这个要点非常重要。你必须让全身从肌肉到骨骼再到大脑意识都完全放松下来。”

孙明波仔细地记下了教授的指导,他知道这套热身操将会成为他训练的重要一环。

“现在来跟我做站式第一个动作,双脚与肩宽,双腿稍微屈膝,臀部最大程度的向后,左手放在右耳根后,右手放在屁股上,吸气……然后左右……,呼气……,全身肌肉,骨骼放松。”

“三个站式动作完成后,我们来做蹲式第一个动作,左腿完全下蹲,脚后跟着地,左脚尖翘起。嗯,右腿伸直敷在地上,脚跟儿着地,脚后跟翘起,双手交插在后背,吸气……,然后……。”

“现在让我们来做卧式,三个动作……。”

经过15个动作的训练,孙明波的额头上已经渗出了微微的汗珠,他喘着气,淦!感觉好像刚刚跑了1ooo米一样,真是有点累。

关键是这15个动作中,有几个实在是特别古怪,有几个动作甚至有些不雅观,做起来根本没有什么美感。

这要是在大众广庭之下,被人看到,还有什么脸面再继续做下去呢?

那该怎么见人呢?还怎么做人啊?

混不混了?

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