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Chapter 08 会忙的人都是会休息的人（第1页）

“一张一弛，乃文武之道”，机器运转久了需要冷却，汽车行驶多了需要加油，绷紧的弦太久了就会断，不懂得休息的人身体会垮。

自己该工作的时间好好工作，该休息的时间就不要再想着工作了，提高自己的效率，在该完成的时间完成，不要拖拖拉拉。

劳逸结合才是正确的方法。

筋疲力尽干1o小时，不如精神饱满地干5小时

人在疲劳的时候只想休息，如果在疲劳的时候继续工作的话，工作的效率得不到保证，在一些危险的行业，疲劳操作还容易引人身安全问题，你不见闻里面常常有说司机疲劳驾驶，造成了车毁人亡的结果。还有一些操作机器的员工，由于加班加点工作，生产出来的产品不合格不说，一不小心就会出事故。

从医学角度上来说，人在长期的疲劳工作状态中也容易产生心理疲劳，继而产生很多的病变。虽然不至于致命，但是长期这样对人的身体很不好，渐渐就会带来很多的身体上的毛病了，心理的压力也会增大，会导致烦躁，生活将得不到和谐的展。

医学专家指出：除了劳累等因素导致的疲劳之外，经常性莫名出现的疲劳可能是疾病的警告信号。而这时如不加以重视，听之任之，那么，疲劳感就会进一步加重，有可能引各种功能性、退行性疾病。譬如被称为“人体化工厂”的肝脏，由于陈代谢减衰造成机能下降时，即会出“疲劳”信号；再如糖尿病，由于陈代谢及免疫失调，胰腺器官细胞受损致使分泌胰岛素的能力不足，并引起全身性代谢紊乱综合征时，患者也时有昏昏欲睡之感。显然，“疲劳”信号应引起人们的警惕。

所以从这个意义上来说，其实加班不好，人的疲劳操作没有什么大的意义，与其一直没有效率地做事，还不如在疲劳的时候先休息一下，等精神饱满了再接着做。据我自己的经验，在我工作了一天的时候如果还要接着做事，我可能一个晚上也做不出来东西，可是等休息好了两个小时就可以搞定。一般来说，效率至少可以提高1倍。

我们一直都在提到效率这个问题，管理时间的一大方法就是提高做事的效率。把总的时间算起来，劳逸结合了，精神饱满地干几个小时得到的效果比连续疲劳操作的效果要好，效率低的情况下工作不仅耽误时间，还会给人带来疲倦感，而这种疲倦感可能会持续一段时间，还会影响到之后的工作。在激烈的市场竞争条件下，工作效率的高低已成为影响企业成败的关键因素。

小李接到一个的任务，要在一周的时间内拿出一个方案来，但是他现在还有另外一些工作，这些工作也不能落下。于是她白天忙着做自己现在的事情，晚上回到家，吃个饭继续加班设计方案，没有一点休息的时间。连续两天之后，现白天上班的时候老是要打瞌睡，上班的时候做事老是出错，有一次因为把数字抄错了，还挨了一顿训，弄得满肚子的委屈。家人也说她太不要命的工作了，家里的事情什么都不管。

几天之后，方案倒是拿出来了，可是主

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斯凯恩著管一看，不满意了，开始的计划还可以，可是后来的越来越不像话，来的人都比她做得好。

她真是满心的委屈啊，睡没睡好，上班的时候要做的事情也没有做好，方案还受到否定，真不知道自己出了什么问题。

工作中只有保持了工作效率才能够增强生产力，我们前面说过工作不要时断时续，其实和这个是不矛盾的，我们要把自己精力旺盛的时刻都用来好好工作，把自己没有效率的时间都拿来休息，给自己的身体补充营养以便能更好地使用。

想要保持效率，就要很好地休息，不要强度地工作。机器转得太久也要冷却一下，否则机器可能就要因为工作太久而报废，即使不报废，这样疲劳使用，它的寿命也会减短。人也是一样的，休息好，保持好你的精力，让人都看见你精力旺盛的时候。

当然，在工作的时候，要保持良好的状态，还有很多要注意的，例如，我们要全心投入工作、工作步调快、专注于高附加值的工作、熟练工作、集中处理、简化工作、比别人工作时间长一些等，坚持这些方法，让你的5个小时能够创造别人1o个小时都拿不出的成就，更何况是疲劳的1o个小时呢。……

当然，在工作的时候，要保持良好的状态，还有很多要注意的，例如，我们要全心投入工作、工作步调快、专注于高附加值的工作、熟练工作、集中处理、简化工作、比别人工作时间长一些等，坚持这些方法，让你的5个小时能够创造别人1o个小时都拿不出的成就，更何况是疲劳的1o个小时呢。

记住：疲劳了就要注意休息，不要死命撑着工作，没有效率还会耽误别人的时间。

掌握随时随地放松的要领

疲劳是现代人的通病，高强度的工作很容易使入陷入了疲劳的状态，紧张的工作，快的运转，一不小心就累了。在这个时候，我们说过，不要强迫自己继续工作，但是我们不可能工作的时候觉得累了跑回家去休息休息，这个时候，我们要的就是随时随地地放松，不能总保持紧张的状态。

随时随地学会放松，学会自我减压，对于在大城市生活

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斯凯恩著脑；把思绪集中在想象物的“看、闻、听（ｔouｚ）?（neｔ）”上，并渐渐o837;境，ooo1;此达o4o;精o7o;放松o34o;o446;o34o;Ӎo;

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头%o96;ʍo6;৞o;起头来Ūo8;路ʌo;ོo;o651;远o633;‰（）『来[头文字♀小说]♀看最章节♀完整章节』（ｔouｚ）?（net）”，不要“埋头苦干”。放松口唇，不要紧闭。看东西时要有目的、有计划、有顺序，不要向前瞪大眼睛。多眨眼，这样可以润滑眼球，有利于眼球内的血液循环，防止注视引起的紧张。

颈部：揉捏自己后颈部的肌肉，按摩颈椎骨。小转头，吸气时把下巴向左上方或右上方抬几次，然后把下巴尽量向后拉，保持这个姿势向左右看。大转头，垂头，下巴接近胸部，由右向后向左向前转圈，头在正前和正后方时略停一下，头由前转向后时吸气，由后转向前时呼气。

深呼吸：什么也不想。经常按摩玩弄自己的手，先放松大拇指的根部与手腕的连接处，按摩手的各个关节，摇动全手。做“飞”的动作：吸气时左右两臂平举，手心向下，好像鸟展翅，两脚略分开，轻松随便地站立，双臂不用力，随胸肋而上举和自由放松地落下来。不要养成双臂在胸前交叉的习惯。……

深呼吸：什么也不想。经常按摩玩弄自己的手，先放松大拇指的根部与手腕的连接处，按摩手的各个关节，摇动全手。做“飞”的动作：吸气时左右两臂平举，手心向下，好像鸟展翅，两脚略分开，轻松随便地站立，双臂不用力，随胸肋而上举和自由放松地落下来。不要养成双臂在胸前交叉的习惯。

眺望远方法：高强度的工作会使你压力重重，完不成任务的紧张心理使你烦躁不安，这时你只需要离开你的办公室，来到窗口，凭窗远眺，远方的美景会使你心旷神怡，飞翔的小鸟会勾起你对未来的美好憧憬。

（ｔouｚ）?（net）你看到的内容中间可能有缺失，请退出>阅读模式，或者刷页面试试。

斯凯恩著安排自己的休息时间。

下午是一个很容易疲劳的时段，如果时间过长，工作质量和效果都会受到一定的影响。以2~3小时为宜，但是我们上班的时间却不受自己的控制，再加上我们下班后挤公交车或者是自己开车的劳累。这些因素造成了下班后马上吃饭是不合适的。

在吃晚饭前的这段时间，是最适合休息的时间，因为此时注意力不容易集中，还很疲劳，可以散步、去市购买简单的生活用品。但千万不能从事紧张的脑力劳动，打斗游戏或刺激的电视片都不要涉及，反而幽默片、相声小品等很适合在这个时间看看听听。

如果有兴致，最好可以自己做，享受一下买菜、择菜、做饭的过程，这也不失为一种很好的转移注意力的放松方法；或是干脆放下所有的一切，静静地坐一会儿，欣赏那些舒缓的音乐，读一本有的书，为自己彻底换换脑。这都是很好的休息方法，坚持下去，尽量养成这样的习惯，因为这种习惯更能使您得到充分的休息，提高第二天的工作效率。

在一天24小时的工作和生活中，要尽量多地插入休息，比如午休，比如晚饭前小憩，比如工作时段之间的活动和休息。

其实更多的休息绝不是浪费生命和时间，因为我们身体内的每一个细胞都需要休息、保养、呵护、滋润。让细胞们饱满圆实、充满活力，而不是干瘪、粗涩、扭曲、变形，我们就能健康愉悦。癌症是什么？癌症就是细胞的变异，所以，请爱护每一个细胞吧。

体力劳动的人，休息时间多一些，每天就可以做更多的工作，贝德汉钢铁公司佛德瑞克·泰勒工程师对产生疲劳的因素，做了一次科学性的研究，认为工人不应该每天只能往货车上装47吨的生铁，应该装125吨，而且不会疲劳。

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斯凯恩著一的时间是在睡眠中度过的。睡眠作为生命所必须的生理需求，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，对保持健康是不可缺少的。专家认为充足睡眠，均衡的饮食和适当的运动是健康生活的三个鼎足。

战国时名医文挚对齐威王说：“我的养生之道把睡眠放在头等位置，人和动物只有睡眠才能生长，睡眠帮助脾胃消化食物。所以睡眠是养生的第一大补，人一个晚上不睡觉，其损失一百天也难以恢复。”

清代医家李渔曾指出：“养生之诀，当以睡眠居先。睡能还精，睡能养气，睡能健脾益胃，睡能坚骨强筋。”

老百姓常讲：“药补不如食补，食补不如觉补。”人要顺应自然的规律，跟着太阳走，即天醒我醒，天睡我睡，养成早睡早起的生活习惯，不要跟太阳对着干。

大量的医学研究表明：如果睡眠时间不足或者质量不高，就会引起烦躁不安，情绪不稳，注意力不集中，严重的甚至会造成精神错乱。由此可见，我们每天13时间内睡眠的好坏，将直接影响到另外23时间内的工作和学习，因此，在我们一生中，13的时间在睡眠，23的时间靠睡眠。当您的睡眠出现问题时，健康生活失去平衡，我们的健康就会不断被透支。因此能否获得优质的睡眠对于维持人体健康起到举足轻重的作用，科学的睡眠能够储蓄您的健康。